Bài tập cho người mất ngủ, 6 động tác yoga đơn giản cực hiệu quả
Bắt nguồn từ Ấn Độ xa xôi nhưng những lợi ích tuyệt vời đã giúp yoga trở nên phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới. Yoga đặc biệt rất hữu ích giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, những bài tập cho người mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn. Những động tác rất đơn giản kể cả cho người mới tập nên bạn hoàn toàn có thể thử ngay nhé!
Lợi ích của yoga với giấc ngủ
Mặc dù chưa được xem là phương pháp điều trị các vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ nhưng yoga đã được nhiều nghiên cứu cũng như hiệu quả từ người tập chứng minh tác dụng cải thiện giấc ngủ rất rõ rệt.
Yoga không chỉ đem đến lợi ích với thể chất mà sự tĩnh tâm và điều chỉnh nhịp thở trong yoga còn giúp cải thiện tinh thần rất hiệu quả. Đặc biệt yoga giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, gạt bỏ phiền muộn rất tốt. Mà đây lại là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài.
Yoga giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, gạt bỏ phiền muộn, đem đến giấc ngủ sâu và ngon hơn
Các nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy tác động của yoga với giấc ngủ rất tích cực. Cụ thể 410 tình nguyện viên tham gia nghiên cứu thực hiện yoga 2 lần/tuần, mỗi buổi 75 phút cho thấy kết quả yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm mệt mỏi căng thẳng, và đặc biệt giảm tần suất phải sử dụng thuốc an thần ở người mất ngủ lâu năm. Đồng thời nghiên cứu cũng cho kết quả yoga giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, khiến họ trở nên tích cực và thoải mái hơn.
không những vậy khi tập yoga, giấc ngủ tốt hơn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, da dẻ mịn màng hơn do giấc ngủ giúp cơ thể được phục hồi và tái tạo, giấc ngủ cũng làm hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, giúp phòng tránh dịch bệnh hiệu quả.
Vậy nên tập yoga thực sự đem lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ và cơ thể. Chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm tập nhỏ gọn là bạn hoàn toàn có thể biến không gian ở nhà thành phòng tập một cách dễ dàng.
6 bài tập cho người mất ngủ
6 bài tập cho người mất ngủ dưới đây rất dễ thực hiện mà lại có hiệu quả cao giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1. Viparita Karani – Tư thế duỗi chân lên tường
Tư thế này giúp kéo dãn cơ phần chân và hông rất tốt, bạn thực hiện thao tác như sau:
- 2 chân duỗi thẳng đưa lên trời và ép vào tường.
- Cằm hướng về phía ngực và lưng chạm sàn, mở ngực và hít thở đều.
- Từ từ đẩy hông sát về phía tường để ép chân thẳng kết hợp hít thở đều, hai cánh tay để dọc thân và hai bàn tay úp xuống.
- Nhắm mắt và hít thở thư giãn.
Ở tư thế này bạn có thể kê hông lên một chiếc gối để hông được đặt cao hơn tim, như vậy nhịp tim sẽ chậm lại và thư giãn hơn, dễ dàng ngủ ngon hơn.
2. Baddha Konasana: Tư thế con bướm
Tư thế con bướm giúp kéo giãn cơ phần lưng, hông, giúp cơ thể thư giãn hơn, bạn thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng và khép hai bàn chân lại với nhau.
- Từ từ di chuyển hai bàn chân lại sát người hơn, kết hợp hít thở sâu.
- Sau đó giữ nguyên phần thân dưới, cúi phần thân người trên xuống, từ từ ép lưng dài ra và giữ cổ thẳng.
- Hít thở đều và thư giãn đầu óc
3. Janu Sirsasana: Tư thế đầu gập sát gối
Động tác Đầu sát gối này giúp cải thiện mất ngủ, thư giãn cơ thể hiệu quả. Đặc biệt còn tốt cho sức khỏe cột sống, vai và lưng, giảm các triệu chứng mãn kinh, tiền kinh nguyệt cho chị em phụ nữ.
Thao tác như sau:
- Bắt đầu duỗi chân phải thẳng (đầu gối thẳng) và bàn chân trái chạm vào đùi phải.
- Cúi người xuống duỗi thẳng dọc chân phải từ từ và cổ thẳng lưng theo chân kết hợp với hít thở sâu.
- Đổi chân và làm tương tự.
4. Thread-the-needle: Tư thế xỏ kim
Tư thế xỏ kim giúp kéo căng cơ ở vùng quanh hông và lưng dưới, tăng lưu lượng tuần hoàn máu khắp cơ thể, làm dịu và cân bằng tâm trạng.
Thực hiện tư thế này theo các thao tác:
- Nằm thẳng đặt lưng xuống mặt phẳng, đầu gối đưa lên 90 độ và đặt chân trái lên đó, hai bàn tay đan vào nhau và đặt dưới phần đầu gối phải một chút.
- Kéo phần đầu gối phải về phía người từ từ để thư giãn phần hông kết hợp co duỗi bàn chân phải.
- Khi thực hiện lưu ý hít thở đều.
5. Upavistha Konasana – Tư thế xoạc ngang gập người
Tư thế xoạc gập ngang người sẽ khá khó với những người mới tập lần đầu để giãn được cơ phần hông và chân, tuy nhiên động tác này sẽ rất tốt để cân bằng tâm trạng và giảm stress.
Thao tác như sau:
- Ngồi thẳng lưng và từ từ duỗi hai chân rộng sang hai bên kết hợp lưng ép xuống mặt phẳng, hai tay nắm ngón chân để giữ thăng bằng.
- Cố gắng mở rộng chân hết mức có thể để lưng có thể ép xuống hoàn toàn, nếu chưa quen có thể duỗi từ từ nhưng lưng phải luôn giữ thẳng, không được cong và hít thở sâu.
6. Reclined Twist: Tư thế xoắn nghiêng
Tư thế xoắn nghiêng rất tốt để thư giãn và tốt cho cột sống, giảm đau nhức lưng và vai gáy hiệu quả.
Các thao tác thực hiện như sau:
- Đặt lưng nằm xuống mặt phẳng, hai cánh tay dang rộng và nghiêng mặt phía bên trái, kết hợp đầu gối trái đặt qua phía bên phải và chân phải vẫn giữ thẳng.
- Từ từ đặt đầu gối trái lên gần với phía ngực phải hơn trong khi phần người trên vặn xoay sang hướng ngược lại.
- Đổi chân và đổi bên, thực hiện động tác tương tự.
Lưu ý
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập cho người mất ngủ ở trên, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đạt được hiệu quả cải thiện giấc ngủ tốt nhất:
- Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý, không thức quá khuya, đi ngủ trước 11h đêm hằng ngày
- Không sử dụng chất kích thích, cafe, rượu bia
- Giảm tải khối lượng công việc hoặc xử lý các vấn đề là nguyên nhân dẫn đến stress, căng thẳng
- Không ăn quá nhiều vào buổi tối, ăn trước 7 giờ tối hằng ngày để dạ dày không quá tải vào buổi tối ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Sử dụng thêm các loại trà có tác dụng an thần tự nhiên, kích thích ngủ ngon như trà nhụy hoa nghệ tây, trà hoa cúc, hòa nhài…
- Hạn chế nghịch điện thoại, sử dụng máy tính vào đêm khuya, nên tắt thiết bị 1-2 tiếng trước khi đi ngủ
- Dọn dẹp phòng ốc sạch sẽ, chăn gối giường sạch sẽ, sử dụng các chất liệu mềm mại để thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất
Với các bài tập cho người mất ngủ và những lưu ý trên đây, nếu bạn kiên trì đều đặn thực hiện chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả cao giúp ngủ ngon. Hy vọng bạn sẽ sớm có được giấc ngủ trọn vẹn vào buổi tối, thức dậy với một tinh thần tỉnh táo và sảng khoái.
Có thể bạn quan tâm:
Một số phương pháp trị mất ngủ không phải ai cũng biết
Chứng mất ngủ có hết được không? Bằng cách nào?
3 cách làm hết mất ngủ không cần thuốc nhưng rất hiệu quả
Khó ngủ thì làm gì? Các cách giúp ngủ ngon hơn
Hội chứng mất ngủ là gì? Chữa mất ngủ không dùng…
Mất ngủ ở người già: Tác hại và cách khắc phục ngay tại nhà
335505 135760BTW, and I hope we do not drag this too long, but care to remind us just what kind of weapons were being used on Kurds by Saddams army? Towards the tune of hundreds of thousands of dead Speak about re-written history 22832
469732 557740Good post. I be taught one thing more challenging on entirely different blogs everyday. It will all of the time be stimulating to learn content material from other writers and apply slightly one thing from their store. Id desire to use some with the content material on my blog whether you dont mind. Natually Ill give you a hyperlink on your net weblog. Thanks for sharing. 476927
чернобыль апаты, чернобыль апатына қатысқан қазақстандықтар master degree in education, master of
science in educational leadership суан руынан шыққан атақты адамдар,
суан руы ұраны биология пәнінен 9 сынып тест 0
дік бақылау, биология 9 сынып тест олимпиада
achat de mdicaments comme somnifre Krka Hannuit o acheter
du mdicaments sans ordonnance
как делать тауба-намаз, тауба намаз это түрлі арман караоке,
түрлі арман авторы тірек ұлпасы, адам ұлпасы iqanat войти, айқанат тіркелу
907983 673184You might discover effective specific development of any L . a . Weight loss program and each and every you are very important. To begin with level is an natural misplacing during the too much weight. lose belly fat 21977
957489 315929Its like you read my mind! You appear to know a great deal about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a couple of pics to drive the message home a bit, but other than that, this really is amazing weblog. A great read. Ill undoubtedly be back. 92823
ordenar medicamentos en Colombia Amcal Valentn Alsina medicijnen zonder recept in Leuven, Belgi
заттыбек ол олай анекдоты про жизнь короткие, анекдоты про животных детские сұрау есімдіктерін көрсетіңіз, жалпылау
есімдік миллиардер по вызову купить
книгу, продолжение книги миллиардер по вызову
черный список судей алматы, список
судей не прошедших аттестацию болят зубы сверху и снизу с одной стороны, зуб болит при
надавливании что делать буранный полустанок
анализ, буранный полустанок читать детские развлекательные центры в караганде,
развлекательный центр
для детей темиртау
Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was
just wondering if you get a lot of spam feedback?
If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it’s driving me insane so any support is very
much appreciated.
купить двигатель д240 б/у, двигатель мтз 82
цена бу ой будет круто, пусть будет все красиво, но
не у собчак скачать жанель макажан абай асылхан, абай асылхан возраст кішкентай жүрегім сені сүюге жаралмаған,
жазира байырбекова әндері скачать
кәсіби қызметтегі ақпараттық
технологиялар, ақпараттық коммуникациялық технологиялар
лекция еділді тартып алғаны етекке қолды салғаны эссе, еділді тартып алғаны авторы кім реферат дегеніміз не, дайын реферат сәулелік диагностика әдістері, жүрек сәулелік диагностикасы
948249 986098What cell telephone browser is this website page optimized for Internet explorer? 224424
395172 121752As I web site owner I think the subject material here is real great, appreciate it for your efforts. 500231
кетші әрі кет қарағым, маған осы айтқан сөздеріңнің керегі не скачать қарағанды орталық саябағы оң және теріс сандар.
координаталық түзу, бүтін сандар рационал
сандар мен қазақтың ұлымын минус скачать, мен қазақтың ұлымын текст ұшқын жамалбек
medicijnen bestellen in Amsterdam Tarbis Koungou indicacin de medicamentos
en venta en Ecuador
medicijnen kopen in Walloni Daito Mannheim medicijnen online bestellen in Groningen
работа для мужчин до 50 лет вакансии работа для водителя в
смоленске вакансии вакансии в англии для русских мужчин
отзыв риэлтору за хорошую работу в
покупке работа в омске свежие вакансии подсобный
рабочий
263917 449893You could definitely see your skills in the work you write. 389171
First off I want to say excellent blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind.
I was curious to find out how you center yourself and clear your thoughts prior to writing.
I’ve had difficulty clearing my mind in getting my ideas out
there. I truly do take pleasure in writing but it just seems like the
first 10 to 15 minutes tend to be lost simply just trying to figure out how to begin. Any
suggestions or tips? Cheers!
464525 18318I took a break to view your write-up. I found it quite relaxing 512462
670746 77456Id constantly want to be update on new content material on this site, bookmarked! 84023
Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your website, how could i subscribe for a
blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been a little
bit acquainted of this your broadcast provided bright
clear idea
723645 780281I see something genuinely particular in this web site . 611212
6986 976644You ought to get involved in a contest personally of the finest blogs on-line. I will recommend this page! 112825
378651 37024This web site can be a walk-by way of for all of the data you required about this and didnt know who to ask. Glimpse here, and also youll certainly uncover it. 118401
811380 118158Its superb as your other posts : D, regards for posting . 575643
201363 13663Outstanding post, I conceive site owners should learn a whole lot from this weblog its real user pleasant. 241212
631592 379333I think this internet site has got really wonderful indited written content material articles . 109808
408893 345541I dont normally comment but I gotta say thankyou for the post on this wonderful one : D. 170912
Thanks for the complete information. You helped me.
I really like what you guys are usually up too.
This type of clever work and reporting! Keep up the fantastic works guys I’ve
included you guys to my personal blogroll.
Spot on with this write-up, I absolutely believe that this web site needs a
lot more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for
the info!
I like what you guys are up too. Such smart work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it will improve the value of my web site 🙂
Hello to all, how is everything, I think every
one is getting more from this web site, and your views
are fastidious in support of new viewers.
723063 384077Glad to be 1 of several visitants on this remarkable internet web site : D. 387080
Yes! Finally something about Understanding male pattern baldness.
515930 604936Its excellent as your other content : D, appreciate it for posting . 410521
Howdy I am so thrilled I found your site, I really
found you by mistake, while I was researching on Yahoo for something else, Anyhow I am here now and
would just like to say thanks a lot for a tremendous post and a all round interesting
blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read through it all at the moment but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal
more, Please do keep up the excellent work.
fantastic points altogether, you simply won a new reader. What may you suggest in regards to your submit that you simply made a few days ago? Any sure?
Hi there very cool website!! Man .. Excellent .. Amazing .. I will bookmark your website and take the feeds alsoKI am happy to search out so many useful information right here in the put up, we need work out more strategies on this regard, thanks for sharing. . . . . .
I like this web blog very much, Its a real nice post to read and get information. “What is called genius is the abundance of life and health.” by Henry David Thoreau.
Hi! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this website? I’m getting tired of WordPress because I’ve had issues with hackers and I’m looking at options for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.
I have read several good stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how much effort you put to make such a wonderful informative website.