9 Cách trị mất ngủ cho người già nhanh & hiệu quả nhất!

Một số cách trị mất ngủ cho người già dưới đây sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn & cảm thấy sảng khoái hơn mỗi khi thức giấc.

Trước khi xác định được việc liệu bạn hay người thân, những người lớn tuổi có thực sự bị mất ngủ không thì hãy xem qua trước thông tin để hiểu giấc ngủ thay đổi như thế nào khi già đi.

I. Thế nào là ngủ đủ giấc với người già?

Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh & có đủ năng lượng mỗi ngày. Tuy nhiên theo thời gian, khi bạn già đi, cơ thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng thấp hơn, nên cơ thể cũng có thể bị giảm sóng chậm hoặc khó ngủ sâu hơn trước.

Thế nào là ngủ đủ giấc với người già?

Khi đó, melatonin (1 loại hóc moon kích thích giấc ngủ) cũng ít giảm đi. Vì vậy bạn thường trải qua giấc ngủ chập chờn hơn và thức dậy thường xuyên hơn giữa đêm. Do đó nếu bạn có những biểu hiện sau khi đã lớn tuổi thì điều này là hoàn toàn bình thường & và KHÔNG phải là dấu hiệu quả mất ngủ tuổi già:

  • Ngủ đủ từ 5 – 6 tiếng vào ban đêm
  • Muốn đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.
  • Bù đắp sự thiếu hụt giấc ngủ bằng cách thường xuyên ngủ thêm vào ban ngày.

Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi về giấc ngủ như vậy là bình thường và không phải là dấu hiệu của vấn đề về chứng mất ngủ.

Thế nào là ngủ đủ giấc với người già?

Còn nếu gặp phải những dấu hiệu nặng hơn: VD: không thể ngủ, ngủ tỉnh giấc nhiều lần, ra mồ hôi trộm, mệt mỏi vào buổi sáng khi thức dậy,…hoặc một trong những triệu chứng này (xem thêm tại đây) của bệnh mất ngủ thì hãy xem hay những cách trị mất ngủ cho người già dưới đây.

II. Cách trị mất ngủ cho người già

9 cách đơn giản dưới đây sẽ giúp cơ thể thoải mái & dễ vào giấc hơn.

  • Thay đổi không gian & môi trường ngủ: Không phải là dời chỗ ngủ sang nơi khác, mà điều cần phải làm là đảm bảo có không gian ngủ tốt nhất.

– Đủ yên tĩnh, không bị ảnh hưởng bởi tạp âm, tiếng ồn.
– Đủ tối, nếu muốn có thể sử dụng đèn ngủ màu dịu, đạt chuẩn. Bởi nếu phòng ngủ quá sáng, cơ thể cũng sẽ hạn chế tiết ra melatonin. Do đó thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng & tỉnh táo, rất khó để vào giấc.
– Nhiệt độ thích hợp: không quá nóng hoặc không quá lạnh. Nhiệt độ phòng lí tưởng rơi vào tầm 25 – 27 độ C là thích hợp nhất.

  • Thay đổi thói quen: một số người già có thói quen bật tv hoặc các tạp âm khác để kích thích cơ thể dễ vào giấc hơn. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không tốt về lâu dài. Bởi tivi hay điện thoại,…là nguồn ánh sáng xanh, rất gây hại cho mắt & não nếu sử dụng nhiều. Thay vào đó có thể nghe nhạc, nghe đài nhưng ở một âm lượng vừa phải & nên chọn những bài nhạc không lời để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Cách trị mất ngủ cho người già

  • Dùng các loại thảo dược thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ: hiện có một số loại thảo dược như Saffron (nhụy hoa nghệ tây sấy khô), tam thất, tâm sen, lạc tiên,…đã được y học cổ truyền & y học hiện đại chỉ ra tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Điều đặc biệt là các loại thảo dược này hoàn toàn an toàn & lành tính, không gây ra tác dụng phụ & không ảnh hưởng xấu tới cơ thể như các loại thuốc ngủ, thuốc an thần.
    Thậm chí riêng Saffron còn có thể sử dụng quanh năm & mang lại nhiều tác dụng khác cho sức khỏe & làm đẹp.

Cách trị mất ngủ cho người già

  • Di chuyển đồng hồ ở phòng ngủ ra khỏi tầm nhìn. Ánh sáng hay tiếng kêu từ đồng hồ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến thần kinh luôn căng thẳng. Tới 80% số người mất ngủ càng mệt mỏi và lo lắng hơn vì xem từng phút, từng giờ trôi qua mà tại sao mình vẫn không ngủ được.

Cách trị mất ngủ cho người già

  • Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán. Nên đi ngủ và thức dậy đều đặn vào một khung giờ cố định mỗi ngày. Dù bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như khác địa điểm, khác múi giờ,….thì cũng nên lên giường & thức dậy đúng giờ như hằng ngày.
  • Đi ngủ sớm hơn. Một cách trị mất ngủ cho người già khá hiệu quả nữa là tập đi ngủ sớm hơn. Nằm lên giường & thư giãn đầu óc sớm sẽ kích thích cơ thể sản sinh melatonin nhiều hơn & điều tiết cảm giác buồn ngủ tới nhanh hơn

Cách trị mất ngủ cho người già

  • Tạo một số thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ: đọc sách, tập yoga, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền, tập hít thở sâu,…khoảng 15 – 30 phút trước khi đi ngủ là những thói quen lành mạnh được nhiều chuyên gia & bác sĩ khuyến nghị để giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon & sâu.
  • Hạn chế dùng thuốc an thần và thuốc ngủ. Nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ có tác dụng phụ và không được sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ không giải quyết được nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ và thậm chí có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn về lâu dài.

Cách trị mất ngủ cho người già

  • Ngủ ít hơn vào buổi trưa: những giấc ngủ trưa ngắn, tầm 20 – 40 phút có thể giúp hệ thần kinh tỉnh táo & nạp năng lượng cho quãng thời gian còn lại trong ngày. Tuy nhiên nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu, VD: 2 – 3 tiếng thì cơ thể sẽ dễ bị oải, mất tập trung & khó ngủ vào buổi tối.

III. Lúc nào cần sử dụng thuốc đặc trị

Ở người lớn tuổi, thỉnh thoảng gặp các vấn đề về giấc ngủ là điều phổ biến. Tuy nhiên, nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây thường xuyên, bạn có thể đang đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ hoặc một số căn bệnh nguy hiểm khác về hệ thần kinh, tim mạch,…

Lúc nào cần sử dụng thuốc đặc trị

  • Khó đi vào giấc ngủ mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi.
  • Khó ngủ lại khi bị đánh thức.
  • Không cảm thấy sảng khoái, thoải mái sau một đêm ngủ.
  • Cảm thấy cáu kỉnh hoặc buồn ngủ vào ban ngày.
  • Khó tỉnh táo khi ngồi yên, xem tivi hoặc lái xe.
  • Khó tập trung vào ban ngày.
  • Dựa vào thuốc ngủ hoặc rượu để đi vào giấc ngủ.
  • Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của bạn.

Nếu gặp những triệu chứng này, thì hãy thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời & có biện pháp chữa trị.

Trên đây là một số cách trị mất ngủ cho người già mà mọi người có thể tham khảo. Đừng quên một chế độ ăn uống hợp lý & tránh xa các chất kích thích, các loại đồ uống có cồn để luôn có một giấc ngủ chất lượng nhất ở bất cứ độ tuổi nào.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *