9 Cách trị mất ngủ cho người già nhanh & hiệu quả nhất!
Một số cách trị mất ngủ cho người già dưới đây sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn & cảm thấy sảng khoái hơn mỗi khi thức giấc.
Trước khi xác định được việc liệu bạn hay người thân, những người lớn tuổi có thực sự bị mất ngủ không thì hãy xem qua trước thông tin để hiểu giấc ngủ thay đổi như thế nào khi già đi.
I. Thế nào là ngủ đủ giấc với người già?
Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh & có đủ năng lượng mỗi ngày. Tuy nhiên theo thời gian, khi bạn già đi, cơ thể sản xuất lượng hormone tăng trưởng thấp hơn, nên cơ thể cũng có thể bị giảm sóng chậm hoặc khó ngủ sâu hơn trước.
Khi đó, melatonin (1 loại hóc moon kích thích giấc ngủ) cũng ít giảm đi. Vì vậy bạn thường trải qua giấc ngủ chập chờn hơn và thức dậy thường xuyên hơn giữa đêm. Do đó nếu bạn có những biểu hiện sau khi đã lớn tuổi thì điều này là hoàn toàn bình thường & và KHÔNG phải là dấu hiệu quả mất ngủ tuổi già:
- Ngủ đủ từ 5 – 6 tiếng vào ban đêm
- Muốn đi ngủ sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng.
- Bù đắp sự thiếu hụt giấc ngủ bằng cách thường xuyên ngủ thêm vào ban ngày.
Trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi về giấc ngủ như vậy là bình thường và không phải là dấu hiệu của vấn đề về chứng mất ngủ.
Còn nếu gặp phải những dấu hiệu nặng hơn: VD: không thể ngủ, ngủ tỉnh giấc nhiều lần, ra mồ hôi trộm, mệt mỏi vào buổi sáng khi thức dậy,…hoặc một trong những triệu chứng này (xem thêm tại đây) của bệnh mất ngủ thì hãy xem hay những cách trị mất ngủ cho người già dưới đây.
II. Cách trị mất ngủ cho người già
9 cách đơn giản dưới đây sẽ giúp cơ thể thoải mái & dễ vào giấc hơn.
- Thay đổi không gian & môi trường ngủ: Không phải là dời chỗ ngủ sang nơi khác, mà điều cần phải làm là đảm bảo có không gian ngủ tốt nhất.
– Đủ yên tĩnh, không bị ảnh hưởng bởi tạp âm, tiếng ồn.
– Đủ tối, nếu muốn có thể sử dụng đèn ngủ màu dịu, đạt chuẩn. Bởi nếu phòng ngủ quá sáng, cơ thể cũng sẽ hạn chế tiết ra melatonin. Do đó thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng & tỉnh táo, rất khó để vào giấc.
– Nhiệt độ thích hợp: không quá nóng hoặc không quá lạnh. Nhiệt độ phòng lí tưởng rơi vào tầm 25 – 27 độ C là thích hợp nhất.
- Thay đổi thói quen: một số người già có thói quen bật tv hoặc các tạp âm khác để kích thích cơ thể dễ vào giấc hơn. Tuy nhiên điều này hoàn toàn không tốt về lâu dài. Bởi tivi hay điện thoại,…là nguồn ánh sáng xanh, rất gây hại cho mắt & não nếu sử dụng nhiều. Thay vào đó có thể nghe nhạc, nghe đài nhưng ở một âm lượng vừa phải & nên chọn những bài nhạc không lời để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Dùng các loại thảo dược thiên nhiên hỗ trợ giấc ngủ: hiện có một số loại thảo dược như Saffron (nhụy hoa nghệ tây sấy khô), tam thất, tâm sen, lạc tiên,…đã được y học cổ truyền & y học hiện đại chỉ ra tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Điều đặc biệt là các loại thảo dược này hoàn toàn an toàn & lành tính, không gây ra tác dụng phụ & không ảnh hưởng xấu tới cơ thể như các loại thuốc ngủ, thuốc an thần.
Thậm chí riêng Saffron còn có thể sử dụng quanh năm & mang lại nhiều tác dụng khác cho sức khỏe & làm đẹp.
- Di chuyển đồng hồ ở phòng ngủ ra khỏi tầm nhìn. Ánh sáng hay tiếng kêu từ đồng hồ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến thần kinh luôn căng thẳng. Tới 80% số người mất ngủ càng mệt mỏi và lo lắng hơn vì xem từng phút, từng giờ trôi qua mà tại sao mình vẫn không ngủ được.
- Duy trì một lịch trình ngủ nhất quán. Nên đi ngủ và thức dậy đều đặn vào một khung giờ cố định mỗi ngày. Dù bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như khác địa điểm, khác múi giờ,….thì cũng nên lên giường & thức dậy đúng giờ như hằng ngày.
- Đi ngủ sớm hơn. Một cách trị mất ngủ cho người già khá hiệu quả nữa là tập đi ngủ sớm hơn. Nằm lên giường & thư giãn đầu óc sớm sẽ kích thích cơ thể sản sinh melatonin nhiều hơn & điều tiết cảm giác buồn ngủ tới nhanh hơn
- Tạo một số thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ: đọc sách, tập yoga, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền, tập hít thở sâu,…khoảng 15 – 30 phút trước khi đi ngủ là những thói quen lành mạnh được nhiều chuyên gia & bác sĩ khuyến nghị để giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon & sâu.
- Hạn chế dùng thuốc an thần và thuốc ngủ. Nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ có tác dụng phụ và không được sử dụng lâu dài. Thuốc ngủ không giải quyết được nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ và thậm chí có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn về lâu dài.
- Ngủ ít hơn vào buổi trưa: những giấc ngủ trưa ngắn, tầm 20 – 40 phút có thể giúp hệ thần kinh tỉnh táo & nạp năng lượng cho quãng thời gian còn lại trong ngày. Tuy nhiên nếu giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu, VD: 2 – 3 tiếng thì cơ thể sẽ dễ bị oải, mất tập trung & khó ngủ vào buổi tối.
III. Lúc nào cần sử dụng thuốc đặc trị
Ở người lớn tuổi, thỉnh thoảng gặp các vấn đề về giấc ngủ là điều phổ biến. Tuy nhiên, nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây thường xuyên, bạn có thể đang đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ hoặc một số căn bệnh nguy hiểm khác về hệ thần kinh, tim mạch,…
- Khó đi vào giấc ngủ mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Khó ngủ lại khi bị đánh thức.
- Không cảm thấy sảng khoái, thoải mái sau một đêm ngủ.
- Cảm thấy cáu kỉnh hoặc buồn ngủ vào ban ngày.
- Khó tỉnh táo khi ngồi yên, xem tivi hoặc lái xe.
- Khó tập trung vào ban ngày.
- Dựa vào thuốc ngủ hoặc rượu để đi vào giấc ngủ.
- Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của bạn.
Nếu gặp những triệu chứng này, thì hãy thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời & có biện pháp chữa trị.
Trên đây là một số cách trị mất ngủ cho người già mà mọi người có thể tham khảo. Đừng quên một chế độ ăn uống hợp lý & tránh xa các chất kích thích, các loại đồ uống có cồn để luôn có một giấc ngủ chất lượng nhất ở bất cứ độ tuổi nào.
Có thể bạn quan tâm:
3 cách làm hết mất ngủ không cần thuốc nhưng rất hiệu quả
Uống saffron trước khi ngủ có lợi gì? Bị mất ngủ…
Khó ngủ thì làm gì? Các cách giúp ngủ ngon hơn
Mất ngủ ở người già: Tác hại và cách khắc phục ngay tại nhà
Hỗ trợ chữa mất ngủ bằng saffron mật ong
Một số phương pháp trị mất ngủ không phải ai cũng biết
подработка грузчиком н новгород подработка для мальчика
13 работа удаленно онлайн курсы подработки на ночь в
москве ежедневная оплата
кто борисенко по знаку зодиака гороскоп дева июнь
от глобы снится мириться с бывшим
к чему снится полная темнота во сне гороскоп павла глобы на каждый месяц
профессия по матрице судьбы рассчитать, матрица судьбы
к чему снится плыть на море
что значит если снятся ступени
молитва за спасение во время войны ваз 2107 как убрать колдун на ваз
агентский договор на реализацию туристского продукта,
договор на туристское обслуживание аяқтағы иісті қалай кетіруге болады, шуаш
иісінен арылу жолдары тест апта це, bilimland нотариальная палата алматинской области, нотариальная палата алматинской
области контакты
шеміршек дифферондары, дене
жасушаларындағы хромосомалардың диплоидті
жиынтығы мойка двигателя с гарантией, мойка двигателя паром
караганда соч по русской литературе 6 класс, соч по математике 6
класс 1 четверть с ответами әлеуметтік девиация презентация, девиация
қылмыскерлік және әлеуметтік бақылау
презентация
жусан иісі аян бейнесі, аянның шығармадағы орны, жусан иісі
кітап сенде бір кірпіш дүниеге өлең, сенде бір кірпіш дүниеге текст спорт туралы эссе, спорт денсаулық кепілі баяндама жайлау туралы диалог, жайлау күні сценарий
оқушыларға жылы сөздер,
әйелге арналған жылы сөздер озвучка видео на английском, озвучка текста абай жолы эпитет,
абай жолы жер дауы мәселесі торты аксай нан алматы цены,
продукция алматы нан
Gnstig Medikamente online bestellen Betapharm Viry-Chtillon Natrliche Medikamente-Bestellung ohne Rezept in der Schweiz
cmo comprar medicamentos en lnea con confianza Mylan Blerick come
ottenere farmaci senza ricetta in Italia
Guide d’achat de mdicaments pour les rsidents franais SDG Poggio a Caiano
mdicaments : Posologie recommande et effets secondaires
234168 651349TeenVogue? Looking for fashion advice, celebrity buzz or beauty trends? Uncover it all in Teen Vogue 191942
866558 951430Im not positive why but this weblog is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this issue or is it a difficulty on my finish? Ill check back later and see if the dilemma still exists. 710583
784963 521022Wow post thanks! We believe your articles are great and want more soon. We love anything to do with word games/word play. 873228
483499 876564Following study some with the content material in your internet site now, we genuinely such as your technique of blogging. I bookmarked it to my bookmark web site list and will also be checking back soon. Pls check out my web-site likewise and make me aware what you believe. 127375
117590 998688You created some decent points there. I looked over the internet for your issue and discovered most people will go along with together along with your internet site. 893515
293801 151708Most suitable boyfriend speeches, or else toasts. are almost always transported eventually by means of the entire wedding party and are still required to be extremely intriguing, amusing and even enlightening together. very best mans speech 797687
I am truly glad to read this website posts which contains
lots of helpful data, thanks for providing these
kinds of information.
943031 12314Were glad to become visitor on this pure web site, regards in this rare information! 992017
We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable info to work
on. You have done an impressive job and our whole community will be grateful to you.
878036 371523Excellent article mate, keep the great work, just shared this with ma friendz 825198
Hello there! I could have sworn I’ve been to this site before but after reading through some
of the post I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely delighted I found it and I’ll be bookmarking and checking
back often!
It’s going to be end of mine day, except before ending I am reading this wonderful article to increase my experience.
Great – I should certainly pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all tabs as well as related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or something, web site theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task.
246061 507953Attractive portion of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get in fact loved account your weblog posts. Anyway I is going to be subscribing to your augment and even I success you get admission to constantly speedily. 620015
calming music
I believe this website has got some very excellent info for everyone :D. “A friend might well be reckoned the masterpiece of nature.” by Ralph Waldo Emerson.
461572 369755Hi! Great post! Please do tell us when I will see a follow up! 657557
512330 310430Hello! Nice post! Please do maintain us posted when we can see a follow up! 592685
826950 947594This Los angeles Weight Loss diet happens to be an low and flexible going on a diet application meant for usually trying to drop the weight as effectively within the have a much healthier lifetime. shed weight 211939
bossa nova instrumental
401427 815349Aw, this was a quite good post. In thought I wish to put in writing like this in addition – taking time and precise effort to make an outstanding article but what can I say I procrastinate alot and under no circumstances seem to get something done. 7560
444379 51716I genuinely prize your function , Wonderful post. 633154
I am glad to be a visitant of this sodding web site! , appreciate it for this rare info ! .
hello!,I like your writing so so much! proportion we communicate extra about your article on AOL?
I need a specialist in this house to unravel my problem.
May be that is you! Looking ahead to peer you.
I besides think therefore, perfectly written post! .
This actually answered my downside, thank you!
I cling on to listening to the news broadcast lecture about getting free online grant applications so I have been looking around for the top site to get one. Could you advise me please, where could i get some?
Some genuinely interesting points you have written.Aided me a lot, just what I was searching for : D.