Mất ngủ nên ăn gì? Các loại rau củ giúp dễ ngủ
Mất ngủ là tình trạng không ai mong muốn bởi nó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần cũng như hiệu quả làm việc. Vì vậy những người mất ngủ luôn mong muốn tìm được giải pháp khắc phục vấn đề này. Vậy mất ngủ nên ăn gì? Hãy tham khảo bài viết sau đây để có thêm thông tin hữu ích.
Mất ngủ nên ăn gì?
Chế độ ăn uống vốn rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Duy trì chế độ ăn uống khoa học, đủ chất sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng… Người mất ngủ càng cần phải chú ý đến vấn đề ăn uống để cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là những thực phẩm mà người mất ngủ nên ăn.
Cá
Cá là thực phẩm tốt cho sức khỏe bởi có hàm lượng dinh dưỡng cao. Đối với người mất ngủ thì ăn cá lại càng tốt hơn khi trong món ăn này có chứa thành phần Tryprophan. Đây là hợp chất có khả năng an thần một cách tự nhiên từ đó tạo nên cảm giác buồn ngủ vào ban đêm. Tryptophan có nhiều trong một số loại cá như cá thu, cá hồi, cá cá ngừ, cá thờn bơn…
Chuối
Chuối là loại quả ngon bổ rẻ khi có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, trong chuối có chứa một số chất có khả năng điều chỉnh lượng hormone gây buồn ngủ. Ăn chuối còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ vậy mà bạn có thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn khi ăn chuối. Những điều này góp phần giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Sen
Sen được biết đến như là một loại nguyên liệu có khả năng an thần rất tốt. Sen giúp thư giãn tinh thần, dưỡng tâm và cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Từ củ sen, ngó sen, hạt sen đến tim sen đều có tác dụng trong việc chữa chứng mất ngủ. Vì vậy, nếu bạn hay bị mất ngủ thì không nên bỏ qua những món ăn chế biến từ sen như cháo hạt sen, canh củ sen, ngó sen xào thịt…
Đậu xanh
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các Vitamin B6 có khả năng sản sinh ra Hormone melatonin. Đây là hoạt chất có tác dụng giúp cơ thể ngủ ngon hơn, sâu hơn. Vì vậy người hay mất ngủ có thể nấu chín đậu xanh lên ăn hoặc nấu canh đậu xanh để có thể ngủ tốt hơn.
Sữa chua saffron
Người mất ngủ thường xuyên rất nên ăn sữa pha với chua saffron hàng ngày. Trong sữa chua có chứa hàm lượng lớn Canxi giúp ổn định tinh thần, giảm căng thẳng. Vì vậy, trước khi đi ngủ ăn một chút sữa chua sẽ giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng trong cả ngày và giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn.
Mộc nhĩ
Mộc nhĩ được cho là có tác dụng chữa chứng mất ngủ rất tốt. Mộc nhĩ có khả năng an thần, thông mạch, dưỡng huyết và ích khí. Mộc nhĩ có thể sử dụng kết hợp với nhiều món ăn như thịt xào mộc nhĩ, giò thủ… Ngoài ra có thể nấu chín mộc nhĩ với hạt sen sẽ mang đến món ăn chữa mất ngủ hiệu quả.
Cà chua
Cà chua có khả năng điều hòa thần kinh rất tốt, giúp cho cơ thể cảm thấy khoan khoái, sảng khoái hơn. Vì vậy nếu sử dụng cà chua đều đặn có thể mang đến cho cơ thể tinh thần thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Cà chua có thể ăn sống vừa tốt cho tinh thần vừa giúp đẹp da nhưng cần phải đảm bảo nguồn gốc cà chua an toàn.
Trứng gà
Nhiều người thường hay mất ngủ vào ban đêm vì cảm thấy đói bụng. Nếu vậy, trong bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bạn nên ăn một quả trứng gà luộc. Trứng cung cấp năng lượng để bạn không còn cảm thấy đói bụng và bị tỉnh giấc vào đêm nữa. Thay vì ăn bánh kẹo, đồ ngọt thì ăn trứng sẽ tốt hơn rất nhiều cho người hay mất ngủ.
Yến mạch
Yến mạch có chứa nhiều thành phần carbohydrate có tác dụng mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt khi ăn yến mạch, cơ thể còn có thể tự sản xuất ra chất Serotonin tự nhiên. Đây là hoạt chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng an thần, thư giãn cơ thể nhờ vậy mà tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, ăn chút yến mạch trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng sẽ giúp bạn không bị tỉnh giấc vì đói bụng nhờ tính chất chậm tiêu hóa của yến mạch mang lại.
Một số điều cần lưu ý đối với người hay mất ngủ
Người mất ngủ thường xuyên nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên cần lưu ý là việc sử dụng các thực phẩm cũng cần điều độ chứ không lạm dụng ăn quá nhiều trong một lần. Đặc biệt không đi ngủ ngay sau khi vừa ăn mà cần có thời gian tiêu hóa nhất định.
Với những thông tin mà chúng tôi cung cấp ở trên đã giúp bạn biết mất ngủ nên ăn gì? Nếu bạn đã điều chỉnh chế độ ăn mà không cải thiện được tình trạng mất ngủ thì cần phải kiểm tra sức khỏe để phát hiện nguyên nhân và có giải pháp điều trị phù hợp. Tuyệt đối không chủ quan với việc mất ngủ vì nó sẽ có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm đối với sức khỏe.
Can I make a friend with you!
You’ve made some really good points there. I looked on the web for
additional information about the issue and found most people will go along
with your views on this website.
подработка свадебный салон подработка грузчиком в
уфе грузчиком заработать 5 долларов быстро подработка
в спб с ежедневной оплатой для женщин без опыта работы красносельском районе
работа оператором 1с в москве на дому работа в старом осколе на дому свежие
вакансии свежие заработать в интернете школьнику 13 лет без вложений работа тестировщиком игр мобильных на дому
игры для картах таро сонник бить детей по попе многоаспектный тест на депрессию, тест на депрессию онлайн
сонник органы видеть во сне увидеть белое перо
адамның көңіл күйін білдіретін сөздерді жаз, көңіл күйді білдіретін
сөздерге сөздерді жатқызамыз фактор-2
рельсы шпалы, в каком порядке производится пуск и
остановка технических устройств абайдың отыз үшінші қара сөзінің мағынасы, мал
жұтайды өнер жұтамайды деген сөздің мәні не тұрақты ток тест 10 сынып, физика 10 11 сынып
тест жауаптарымен
мен жабық табыт туралы армандадым олимп мухамедханова, олимп астана контакты қашықтықтан зерделеу әдісінің негізгі нысандары, қашықтықтан зерделеу әдістері 11 сынып u.s.
visa kazakhstan, u.s. embassy kazakhstan email
екі когерентті жарық көзінен шыққан, квант энергиясы
столы и стулья для зала, стол стулья шымкент в рассрочку тәрбие сағаты табиғат және біз солтүстік американың
ең ұзын өзені, солтүстік америкадағы өзен л
Excellent post. I definitely appreciate this site.
Keep it up!
First of all I would like to say terrific blog! I had a
quick question that I’d like to ask if you don’t mind. I was interested to know how
you center yourself and clear your thoughts prior to writing.
I have had a difficult time clearing my thoughts in getting my ideas out there.
I do enjoy writing but it just seems like the
first 10 to 15 minutes are wasted simply just trying to figure out
how to begin. Any suggestions or tips? Kudos!
761832 203574This internet site is generally a walk-through you discover the details it suited you about this and didnt know who need to have to. Glimpse here, and youll undoubtedly discover it. 704436
431212 511415Howdy! Would you mind if I share your weblog with my twitter group? Theres plenty of folks that I believe would really enjoy your content. Please let me know. Thanks 399647
429326 487734I genuinely prize your function , Excellent post. 506152
I got this web page from my friend who shared with
me concerning this website and at the moment this time I am visiting this website and reading very informative articles or reviews at this place.
923416 334770dog grooming could be the specialty of my sister, she really loves grooming every dog in our house 236775
390271 541171Whoah this weblog is magnificent i really like reading your articles. Keep up the very good paintings! You realize, a great deal of persons are looking round for this data, you could aid them greatly. 531712
987245 815179Yay google is my king aided me to find this outstanding site! . 748625
992219 329455Couldn?t be designed any much better. Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this. I will forward this report to him. Pretty certain he will possess a good read. Thanks for sharing! 742750
93928 847981very nice post, i undoubtedly enjoy this incredible internet site, persist with it 145510
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning
this article and also the rest of the website is
also very good.
Appreciate it for this wondrous post, I am glad I discovered this web site on yahoo.
414058 674932I saw but an additional thing concerning this on an additional weblog. Youve clearly spent some time on this. Properly done! 83023
560970 849298Extremely man or woman speeches require to seat giving observe into couples. Brand new sound system just before unnecessary folks really should always be mindful of normally senior common rule from public speaking, which is to be the mini. finest man speaches 438324
740662 11592Aw, this was a quite nice post. In concept I wish to put in writing like this moreover ?taking time and precise effort to make an exceptional post?but what can I say?I procrastinate alot and undoubtedly not appear to get one thing done. 954850
815498 568359I gotta favorite this website it seems invaluable incredibly helpful 33215
Hello there! I simply want to give you a big thumbs up for your excellent information you’ve got right here on this post.
I’ll be returning to your blog for more soon.
I’m gone to convey my little brother, that he should also go to see this website on regular
basis to take updated from latest reports.
Really excellent visual appeal on this web site, I’d rate it 10 10.
I really appreciate this post. I have been looking everywhere for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thanks again!
Your style is so unique compared to many other people. Thank you for publishing when you have the opportunity,Guess I will just make this bookmarked.2