Các cách trị chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu tập trung. Đừng lo, hãy áp dụng các cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà mà chúng tôi chia sẻ sau đây để cải thiện ngay giấc ngủ của mình. 

Luyện tập và duy trì các thói quen tốt

Con người ta thường hay có những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và đến giấc ngủ nói riêng. Đặc biệt trong bối cảnh cuộc sống hiện nay ngày nay khi chúng ta có quá nhiều món ăn nhanh hấp dẫn, công việc với nhiều áp lực căng thẳng hay việc sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều… đều khiến cho chất lượng của giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể.

Luyện tập và duy trì các thói quen tốt

Nếu bạn rơi vào tình trạng mất ngủ liên tục thì hãy thay đổi ngay một số thói quen hàng ngày để trị chứng mất ngủ. Cần luyện tập và duy trì cho mình những thói quen tốt sau đây:

  • Không thức quá khuya.
  • Hạn chế thời gian sử dụng máy vi tính và điện thoại trước khi đi ngủ.
  • Không ăn tối quá muộn.
  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…
  • Buổi tối nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng…
  • Tập thể dục đều đặn.
  • Không ngủ giấc trưa quá dài.
  • Sinh hoạt theo thời gian biểu, giờ nào việc nấy, sống điều độ và khoa học, không làm việc quá sức…
  • Suy nghĩ tích cực, không nên tự tạo áp lực cho bản thân
  • Không nên đọc truyện hay xem những bộ phim buồn trước khi đi ngủ để làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bản thân…
  • Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ như vận động nhẹ nhàng, trò chuyện với người thân, xoa bóp, mát xa cơ thể…

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để trị mất ngủ, bạn nên kiểm tra lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, không nên ăn quá no vào buổi tối. Bên cạnh đó, nên bổ sung vào khẩu phần ăn thường ngày các thực phẩm có tác dụng chữa mất ngủ.

Thay đổi chế độ ăn uống

Một số thực phẩm có khả năng hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả như: sen (hạt sen, củ sen, tâm sen…), yến mạch, sữa chua, cải bó xôi, trứng, cá, chuối,… Trong những thực phẩm này có chứa một số thành phần có tác dụng an thần, kích thích lưu thông khí huyết, ích khí, cân bằng khí huyết… Nhờ đó mà bạn sẽ dễ ngủ hơn và ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên việc ăn uống phải điều độ, không lạm dụng quá mức, không ăn quá nhiều một loại thực phẩm vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu…

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ

Một biện pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả tại nhà được nhiều người áp dụng đó là ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Nhiều người còn ngâm chân bằng nước thuốc hoặc một số thảo dược như ngâm chân nước lá lốt, ngâm chân nước gừng, ngâm chân nước muối… 

Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ

Ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhờ vậy mà giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, khi tỉnh dậy vào buổi sáng bạn sẽ không còn cảm thấy mỏi mệt hay đau nhức chân tay. 

Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm và ngâm chân trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn ngâm chân bằng thảo dược thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ bởi các thảo dược có thể có những công dụng khác nhau.

Sử dụng saffron hỗ trợ trị chứng mất ngủ

Hiện nay có một phương pháp hỗ trợ trị chứng mất ngủ được nhiều người quan tâm và áp dụng đó chính là sử dụng saffron (nhụy hoa nghệ tây). Đây là thảo dược quý hiếm có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe của con người như làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ điều trị một số loại bệnh, hỗ trợ giảm cân… Saffron đã được nghiên cứu và chứng minh có chứa những thành phần tốt cho việc duy trì giấc ngủ ngon và sâu cho người sử dụng.

Sử dụng saffron hỗ trợ trị chứng mất ngủ

Có nhiều cách dùng saffron để trị mất ngủ như pha trà uống, sử dụng saffron ngâm mật ong, saffron uống kết hợp với sữa ấm, pha trà saffron và hoa cúc… Việc sử dụng saffron cần thực hiện kiên trì, duy trì hàng ngày với một lượng nhỏ, chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được sự tiến triển rõ rệt về thể trạng sức khỏe của mình được cải thiện hơn rất nhiều, bạn cũng không phải lo lắng về tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ là vấn đề liên quan đến sức khỏe và tinh thần của con người nên cần phải được chữa trị kịp thời. Bạn hãy lựa chọn phương pháp trị mất ngủ tại nhà phù hợp với mình và kiên trì thực hiện để có hiệu quả. Trong trường hợp bạn không tự cải thiện được vấn đề thì hãy đến cơ sở y tế để thăm khám sức khỏe. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng thì có thể sẽ phải điều trị theo phác đồ chỉ định của bác sĩ. Hãy chú trọng đến giấc ngủ của mình để có được sức khỏe và tinh thần tốt nhất. 

9 replies
  1. Top Places to own a Vacation Home in Chongqing (China)
    Top Places to own a Vacation Home in Chongqing (China) says:

    Together with almost everything which appears to be developing inside this particular subject matter, your viewpoints are generally somewhat stimulating. However, I appologize, because I can not give credence to your entire theory, all be it radical none the less. It seems to everybody that your remarks are actually not entirely validated and in simple fact you are yourself not even fully certain of the assertion. In any event I did take pleasure in reading through it.

    Trả lời

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *