Các cách trị chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu tập trung. Đừng lo, hãy áp dụng các cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà mà chúng tôi chia sẻ sau đây để cải thiện ngay giấc ngủ của mình.
Luyện tập và duy trì các thói quen tốt
Con người ta thường hay có những thói quen xấu làm ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và đến giấc ngủ nói riêng. Đặc biệt trong bối cảnh cuộc sống hiện nay ngày nay khi chúng ta có quá nhiều món ăn nhanh hấp dẫn, công việc với nhiều áp lực căng thẳng hay việc sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều… đều khiến cho chất lượng của giấc ngủ bị ảnh hưởng đáng kể.
Nếu bạn rơi vào tình trạng mất ngủ liên tục thì hãy thay đổi ngay một số thói quen hàng ngày để trị chứng mất ngủ. Cần luyện tập và duy trì cho mình những thói quen tốt sau đây:
- Không thức quá khuya.
- Hạn chế thời gian sử dụng máy vi tính và điện thoại trước khi đi ngủ.
- Không ăn tối quá muộn.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…
- Buổi tối nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng…
- Tập thể dục đều đặn.
- Không ngủ giấc trưa quá dài.
- Sinh hoạt theo thời gian biểu, giờ nào việc nấy, sống điều độ và khoa học, không làm việc quá sức…
- Suy nghĩ tích cực, không nên tự tạo áp lực cho bản thân
- Không nên đọc truyện hay xem những bộ phim buồn trước khi đi ngủ để làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bản thân…
- Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ như vận động nhẹ nhàng, trò chuyện với người thân, xoa bóp, mát xa cơ thể…
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để trị mất ngủ, bạn nên kiểm tra lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, không nên ăn quá no vào buổi tối. Bên cạnh đó, nên bổ sung vào khẩu phần ăn thường ngày các thực phẩm có tác dụng chữa mất ngủ.
Một số thực phẩm có khả năng hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả như: sen (hạt sen, củ sen, tâm sen…), yến mạch, sữa chua, cải bó xôi, trứng, cá, chuối,… Trong những thực phẩm này có chứa một số thành phần có tác dụng an thần, kích thích lưu thông khí huyết, ích khí, cân bằng khí huyết… Nhờ đó mà bạn sẽ dễ ngủ hơn và ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên việc ăn uống phải điều độ, không lạm dụng quá mức, không ăn quá nhiều một loại thực phẩm vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu…
Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ
Một biện pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả tại nhà được nhiều người áp dụng đó là ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ. Nhiều người còn ngâm chân bằng nước thuốc hoặc một số thảo dược như ngâm chân nước lá lốt, ngâm chân nước gừng, ngâm chân nước muối…
Ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhờ vậy mà giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, khi tỉnh dậy vào buổi sáng bạn sẽ không còn cảm thấy mỏi mệt hay đau nhức chân tay.
Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước ấm và ngâm chân trong khoảng 15 phút trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn ngâm chân bằng thảo dược thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ bởi các thảo dược có thể có những công dụng khác nhau.
Sử dụng saffron hỗ trợ trị chứng mất ngủ
Hiện nay có một phương pháp hỗ trợ trị chứng mất ngủ được nhiều người quan tâm và áp dụng đó chính là sử dụng saffron (nhụy hoa nghệ tây). Đây là thảo dược quý hiếm có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe của con người như làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ điều trị một số loại bệnh, hỗ trợ giảm cân… Saffron đã được nghiên cứu và chứng minh có chứa những thành phần tốt cho việc duy trì giấc ngủ ngon và sâu cho người sử dụng.
Có nhiều cách dùng saffron để trị mất ngủ như pha trà uống, sử dụng saffron ngâm mật ong, saffron uống kết hợp với sữa ấm, pha trà saffron và hoa cúc… Việc sử dụng saffron cần thực hiện kiên trì, duy trì hàng ngày với một lượng nhỏ, chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được sự tiến triển rõ rệt về thể trạng sức khỏe của mình được cải thiện hơn rất nhiều, bạn cũng không phải lo lắng về tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ là vấn đề liên quan đến sức khỏe và tinh thần của con người nên cần phải được chữa trị kịp thời. Bạn hãy lựa chọn phương pháp trị mất ngủ tại nhà phù hợp với mình và kiên trì thực hiện để có hiệu quả. Trong trường hợp bạn không tự cải thiện được vấn đề thì hãy đến cơ sở y tế để thăm khám sức khỏe. Nếu tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng thì có thể sẽ phải điều trị theo phác đồ chỉ định của bác sĩ. Hãy chú trọng đến giấc ngủ của mình để có được sức khỏe và tinh thần tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhanh và Cách khắc phục
Chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi: nguyên nhân & cách chữa trị
9 Cách trị mất ngủ cho người già nhanh & hiệu quả nhất!
Làm thế nào để trị chứng mất ngủ? Cách chữa mất ngủ…
8 Cách trị mất ngủ không cần thuốc hiệu quả ngay chỉ…
9 Nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất hiện nay
Nice post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
Extremely helpful information specifically the last part 🙂 I care for such
information a lot. I was seeking this certain information for a very long time.
Thank you and good luck.
Ahaa, its nice dialogue about this paragraph here at this webpage, I have read
all that, so at this time me also commenting here.
This piece of writing will help the internet people for creating new web site or even a weblog from start to
end.
Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you, However
I am having troubles with your RSS. I don’t understand the reason why I
cannot subscribe to it. Is there anybody getting the same RSS issues?
Anyone that knows the solution can you kindly respond?
Thanks!!
Hey very interesting blog!
Pretty component to content. I simply stumbled upon your
web site and in accession capital to claim that I get in fact
enjoyed account your weblog posts. Any way I’ll be subscribing on your feeds or even I success you get entry to constantly quickly.
If some one needs to be updated with hottest technologies therefore he must be pay a quick visit this website and be
up to date daily.
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My site has a lot of unique
content I’ve either created myself or outsourced but it seems a lot of it
is popping it up all over the internet without my permission. Do you know
any ways to help reduce content from being ripped
off? I’d definitely appreciate it.
I’m extremely inspired together with your writing talents and also
with the structure for your blog. Is this a paid topic or did you modify it yourself?
Anyway stay up the nice quality writing, it’s rare to peer a
great blog like this one nowadays..
Hello! I just would like to offer you a big thumbs up for the excellent information you have got right here on this post.
I’ll be coming back to your website for more soon.
relaxing music
Excellent pieces. Keep posting such kind of info on your blog.
Im really impressed by your site.
Hi there, You’ve performed a fantastic job. I will certainly digg it and in my opinion recommend
to my friends. I’m confident they’ll be benefited from
this website.
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I have truly enjoyed surfing around your
blog posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
Thanks for finally talking about > Cc cch trị chứng mất ngủ khng dng thuốc hiệu quả tại nh – Saffron Việt Nam
< Liked it!
Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and all. However imagine if you added some great visuals or video clips to give your posts more, “pop”! Your content is excellent but with images and video clips, this blog could undeniably be one of the most beneficial in its niche. Great blog!
Thanks, I’ve just been looking for info approximately this topic for a while and yours is the greatest I’ve found out so far. But, what in regards to the bottom line? Are you certain concerning the source?
Hi , I do believe this is an excellent blog. I stumbled upon it on Yahoo , i will come back once again. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and help other people.
NAKIRI 2023 Mix
Hello, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog!
If some one wishes expert view about blogging and site-building then i
recommend him/her to pay a visit this weblog, Keep up the pleasant job.
Can I simply say what a aid to seek out somebody who actually is aware of what theyre speaking about on the internet. You undoubtedly know tips on how to bring a problem to gentle and make it important. Extra folks must read this and understand this facet of the story. I cant imagine youre no more popular because you positively have the gift.